#精胺酸是什精胺酸功效麼？

#L-精胺酸的每日需求量,根據102-105年的國民營養調查，國人的飲食普遍存在澱粉類過量、奶類不足以及堅果攝取不足等問題，這使得精胺酸的攝取量減少。精胺酸不足可能導致循環不佳、疲勞、發育遲緩、體力和耐力下降以及男性幸福感降低等問題。,#L-精胺酸精胺酸什麼時候吃補充注意事項,L胺基酸副作用-精胺酸，又稱為L-Arginine，是20種天然胺基酸之一。在正常情況下，人體可以自行合成這種胺基酸，但早產兒和成長中的孩童可能無法自行合成或濃精胺酸睡前吃度不足。因此，對這些兒童來說，精胺酸成為必需胺基酸，需要通過飲食來補充。成人在熬夜精胺酸什麼時候吃、疲勞、壓力過大、代謝失調或循環機能下降的情況下，對精胺酸的需求量也會增加，此時精胺酸須從食物中補充來維持身體的正常機能精胺酸睡前吃。,#L-精胺酸精胺酸睡前吃介紹,精胺酸廣泛存在於高蛋白質食物中。動物性來源包括魚類、貝類、紅肉、雞蛋和乳製品；植物性來源則有黃豆、黑豆、豆製品、小麥胚芽、蕎麥、胚芽米，以及堅果如南瓜子、芝麻、花生和核桃。,由於含蛋白質的食物豐富含有精胺精胺酸什麼時候吃酸，只要攝取足夠的蛋白質食物即可達到建議量。然而，應避免食用高脂高油的肉類，以防脂肪堆積和代謝不良。建議選精胺酸功效 擇低脂高蛋白的食物，如魚類、瘦豬肉或豆腐、黃豆製品等植物性蛋左旋精胺酸功效白質。,- 劑量足夠：每日補充5000-6000毫克才能有效促進一氧化氮的生成。
– 粉劑型產品：粉末沖泡式的精胺酸精胺酸功效產品比膠囊或錠劑更容易攝取足量。,透過合理的飲食和補充品，您可以有效提升精胺酸的攝取，增進健康與體能。,#L-精胺酸的功效,#營養不足的影響,- 白藜蘆醇：這種存在於紅葡萄中的天然多酚能促進一氧化氮生成，幫助血管舒精胺酸功效張。
– 鋅：參與多項生化代謝過程，特別適合男性體能補充，與精胺酸有相輔相成的效果。,- 普左旋精胺酸功效通保養：若日常飲食中攝取不足，可補充2000~精胺酸什麼時候吃3000毫克精胺酸睡前吃/日。
– 加強保養：在工作壓力大、疲憊或特殊情況下，可補充5000-6000毫克/日。,#如何補充L-精胺酸,#如何選擇L-精胺酸保健品,以一個60公斤的成年人為例，每日需要約7020毫克的精胺酸。透過一日三餐均勻分配食材，就能捷足餘量精胺酸。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，每公斤體重需要117毫克的精胺酸。以體重50-8精胺酸功效 0公斤的成人來計算，每日需要5850-936精胺酸什麼時候吃0毫克。在飲食不均衡、熬夜、壓力過大或恢復期，人體對精胺酸的需求量會增加。此外，隨著年齡增長，體內合成一氧化氮的能力也會下降，因此需另行補充。,#含有L-精胺酸的食物,當飲食無法提供足夠的精胺酸，或者個體需求量較大時，可以選擇精胺酸保精胺酸什麼時候吃健品來補充：,L-精胺酸是什麼？功效、好處及食用方式，2024年營養師推薦品牌,#複方營養幫助循環和體能,精胺酸在人體內參與了多種生理過程，包括蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸和尿素的合成，扮演著關精胺酸什麼時候吃鍵角色。特別是它有助於合成一氧化氮，進而促進血液循環和血管舒張，提升血管彈性。精胺酸還能與其他胺基酸如甲硫胺酸和甘胺酸共同生成肌酸，這在提升體力和耐力方面有顯著效果。。精胺酸睡前吃。

#三、如何有效服用精胺酸？
以下是一些建議，幫助你更有效地吸收和利用精胺酸：,4. **孕婦及哺乳期婦女：** 孕婦與哺乳期婦女應依醫師或藥師指示服用，以保障安全。,2. **搭配高精胺酸睡前吃品質麩醯胺酸：** 麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸的吸收。建議每日補充500毫克的麩醯胺酸，攝取1-3次。,精胺酸應該怎麼吃才正確！,6. **增強免疫功能：精胺酸功效** 精胺酸能提高免疫力，促進自然殺手細胞、吞噬細胞和白血球內酯素的分泌，有助於對抗癌細胞和預防病毒感染。,#精胺酸功效四、服用精精胺酸睡前吃胺酸需注意事項
1. **初次使用可能頭痛：** 初次服用精胺酸時，可能會感到頭痛。建議初始劑量為500毫克，連續四天後如無不適，可逐漸增加至1-2克，但不要超過每日5克的上限。,4. **男性性功能精胺酸睡前吃障礙與精蟲減少引起的不孕症：** 多項臨床研究顯示，精胺酸可改善男性性功能障礙，提高精子數量和活力。每日服用4-5克精胺酸，連續半年，可以提高20~35%的受孕成功率。,5. **創傷、燒傷、感染及敗血症：** 精胺酸能降低蛋白維生素b質異化、改善氮平衡，促進傷口癒合。研究表明，與脯胺酸一起補充精胺酸能加速糖尿病患者傷口癒合。然而，更重要的是對糖尿病患者的傷口處理及血糖控制。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症：** 精胺酸對改善糖尿病患者的腎動脈健康有一定幫維他命D功效助。,這些方法和注意事項，有助於你更好地吸收精胺酸，獲得更多健康益處。,#一、什麼是精胺酸？
L-精胺酸（L-Arginine）是人體20種苦瓜胜肽的功效天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」，也稱為「條件必需氨基酸」。這取決於個人的發育階段和健康狀況，例如敗血症、創傷、成長期、營養不良等情況下，人體可能無法合成足夠的精胺酸。,3. **增加益生菌攝取：** 食用蔓越莓錠推薦含益生菌的食品，如優酪乳，有助於維持腸道正常益生菌群，促進營養素吸收。,研究顯示，每位成人每日需要約117毫克/公斤的L-精胺酸。以70公斤的成人為例，這相當於每日約8.1克。然而，西方飲食中通常僅含約5.4克精胺酸，顯示現馬卡功效代飲食中的精胺酸攝取量不足。,1. 黑瑪卡推薦**空腹服用，提高吸收率：** 精胺益生菌酸最好在空腹時服用，避免與食物UC2同時攝取，以最大化吸收效果。,近期醫學研究表明，精胺酸在人體健康中扮演重要角色，尤含鋅食物其是它是一氧化氮的主要來源之一，能促使血管擴張，改善血液循環。因此，它在維持血管功能和整體健康方面有著不可忽視的作用。,2.UC2 **疱疹患者禁用：** 精胺酸可能增強疱疹病毒的推薦ptt活性，建議疱疹患者避免服用。,3. **避免過量服用：** 一氧化氮對多個系統有影響，過量服用精胺酸可能帶來副作用，因此應控制適量。,3. **末稍血液循環：** 德telegram推薦國學者研究發現，每天早馬卡推薦晚服用8克精胺酸，連b群功效續3週，可以改善末稍血液循環及跛行症狀。然而，考慮到成本和現有醫療選擇，目前在這方面使用精胺酸仍需評估。,- **血管擴張：** 一氧化氮能使血管內的平滑肌細胞放鬆，進而擴張血管，有助於降低血壓。
– **促進陰莖勃起：** 在陰莖海綿黑瑪卡推薦ptt體中，一氧化氮能促使充血，從而達到勃起效果。
– **神經傳導：** 在神經突觸中，一氧化氮充當神經傳導因子，與學習和記憶功能有關。
– **抗腫瘤作用：** 在巨噬細胞中苦瓜胜肽，一氧化氮能破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止繁殖。,#二、精胺酸的臨床用途
1. **改善心血管疾病：** 精胺酸能提供身體所需葉黃素的一氧化氮，促使血管放鬆、擴張，從而減輕心臟負擔，緩解心絞痛。它還具有抗氧化特性，能減少低密gaba 是什麼度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心血管阻塞的風險。研究顯示，每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可以有效降低心絞痛的發生率。然而，口服精胺酸的吸收率僅甘露糖約30-44%。,身體中的一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和瑪卡推薦 免疫細胞，因此一氧化氮（NO）在人體中具有多種重要的功能：。瑪卡功效女性。

#精胺酸是什麼？,#精胺酸的功效與好處,1.推薦ptt **緩解心絞telegram推薦痛**：根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）的研究，精胺酸可以減輕益生菌心絞痛症狀，提升生活品質。
2. **降低血壓**：有研究表明，口服左旋精胺酸可以降低健康個體的血壓，對於高血壓患者或糖尿病患者亦有益處。
3. **緩解孕婦高血壓**：當孕婦出現高血壓時，精胺酸可有效減輕其症狀。
4. **減少子癲前症鋅風險**：子癲前症（Preeclampsia含鋅食物）是懷孕期間常見的併發症，研究證實精胺酸可幫助預防該症狀。
5. **改善男性性功能**：隨著年齡增長，男性性功能可能下滑，口服精胺酸有助於改善血液循環，因此有助於性功能障礙的改善。,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成年人馬卡每日所需的精胺酸量約為117毫克/公斤體重。以體重50公斤的成人為例，每天大約需要攝取5~6公克的精胺酸。,此外，精胺酸還具有增強免疫力、刺激生長激素分泌、促進傷口癒合和維苦瓜胜肽持免疫系統等功能。由於精胺酸也是肌肉的組成成分之一，因此對運動員也極為重要。（延伸閱讀：BCAA是什麼？支鏈胺基酸的六大功效！這樣吃就對了）,#哪些食物含有精胺酸？,- **紅肉**：牛肉
– **魚類**：石斑魚、吳郭魚
維他命d3副作用– **家禽類**：松阪肉、雞胸肉
– **海鮮**：草蝦、明蝦
– **堅果**：芝麻、花生、南瓜子
– **乳製品及蛋類**：蛋黃、低脂奶粉,#每天需攝取多少精胺酸精胺酸功效 ？,精胺酸（Arginine）是一種對人體至關重要的胺基酸，也是自然界常見的20種胺基酸之一。人體可以自行合成精胺酸以製造蛋白質，但只有左旋精胺酸（L-Arginine）能被人體有效吸收和利用。,精胺酸在體內能葉黃素促進一氧化氮（NO）的生成，而一氧化氮能使血管平滑肌細胞放鬆，從而苦瓜胜肽什麼時候吃促進血液循環和代謝，有助於減輕因血液循環不良引起的疲勞並提升推薦ptt免疫力。然而隨著年齡增長，體內一氧化氮的生成會逐漸減少，這可能導致身體老化和疾病，因此精胺酸常作為營養補充劑使用。,希望這些資訊能讓你更全面地了解精胺酸的功效與補充方法，進而選擇適telegram推薦合自己的健康方案。,- **孕婦及苦瓜胜肽副作用哺乳者**：目前尚無充分實驗數據證明精胺酸對孕婦是完全安全的。
– **過敏及氣喘患者**：精胺酸可能引發過敏反應，進而加重氣喘症狀，因此有相關病史者應先諮詢醫師。
– **低血壓患者**：精胺酸會降低血壓，服用降血壓蔓越莓功效藥物或蔓越莓益生菌是低血壓患者在使用之前需先請教醫師。,精蔓越莓益生菌胺酸對健康有多方面的益處，適量瑪卡是什麼補充可帶來以下好UC2處：,降血壓、提升男性活力全靠它！「精胺酸」的五大功效及補充方法,#誰應該避免補充精胺酸？,雖然吃b群的好處精胺酸有許多健康益處，但以下人群應慎重考慮是否要補充：,精胺酸可以從日常飲食中獲取，以下是一些富含精胺酸的食物：。益生菌。

3. **避免攝取過量**
過量使用精胺酸會帶來負面影響，應適量使用。,6. **增強免疫功能**
精胺酸能提高免疫系統的功能，促進自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質（鋅食物如白血球內烯素）分泌，對抗癌細胞和推薦ptt預防病毒感染。,4. **改善男性性功能障礙與不孕**
精胺酸可改善男性性功telegram推薦能障礙和提高精子數量及活力。每日服用4-5公克，持續半年，能使20-35%的夫妻提高懷孕機會。,5. **促進創傷、燒燙傷、感染及敗血症治療**
精胺酸能降低蛋白質異化作用、改改善氮平衡，瑪卡什麼時候吃促進傷口癒合。法國學者研究發現：與脯胺酸一起補充精胺酸，能加速糖尿病患者的傷口復原。,L-精胺酸（L-Arginine）是20種常見的天然氨基酸之一，被歸類為「半必需氨基酸」或「條件必需氨基酸」。這取決於個人的發育階段和魚油推薦健康狀況，例如敗血症、創傷、成長階段、營養攝取不足等。在某些情況下，人體可能無法自行合鋅功效女性成足夠的精胺酸。,透過以上介紹，您可以更了解如何正確且有效地攝取精胺酸，進而獲得更多的健康益處。,根據研究顯示：成年人的日需量約為117毫克/公斤體重。以一個70公斤重的成年人為例，吃b群想睡每日需攝取約8.1克。然而，一般西方標準飲食中只含有約5.4克的精胺酸，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取量偏低。,如何正確服用精胺酸？,3. **增加益生菌攝取**
常食用含益生菌的食品，如優酪乳，能幫助維持腸gaba是什麼道正常的益生菌群，益生菌促進吸收功能。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化症**,近代醫學研究指出，精胺酸對人體健康具有重大意義。益生菌的功效它是人體一氧化氮（NO）的主要來源之一，能促進血管擴張，進而改善血液循環。這些研究強調了精胺酸在維持血管功能和整體健康方面的重要性。,3. **改善末端血液循環**
德國學者的研究證實：每天早晚服用gaba8公克的精胺酸，持續3週，可以恢復一氧化氮的合d3成，改善內皮依賴性擴張，並明顯改善跛行症狀。,1. **空腹服用，增進吸收率**
精胺酸主要透過小腸吸收，建議在空腹時使用，避免與食物同時攝取。,1. **改善心血管疾病（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰推薦ptt竭）**
精胺酸能提供一氧化氮，促使血管放鬆並擴張，減少心臟負擔，緩解心絞痛，並具有抗氧化特性，可減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心臟小血管阻塞風險，減少心肌壞死的可能性。,#一、 什麼是精胺酸？,1. **初次使用可能頭telegram推薦痛**
初次使用精胺酸可能會引起頭痛，建議初始劑量控制在50葉黃素功效0毫克，連續四天後如無不適，再逐漸增加至1-2克，但不應超過每日5克。,2. **疱疹患者禁用**
精胺酸可能增強疱疹病毒的活性，建議有單純疱疹病毒的人避免食用含有精胺酸的食品及補充品。,2. **搭配高品質麩醯胺酸*b群*
麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸的吸收效果。建議每天補充500毫克，1-3次。,人體中一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此一氧化魚油推薦氮（NO）具有多種功能：,1. **血管擴張**：NO能使血管內的平滑肌細胞放鬆，從葉黃素功效而擴張血管，有助於降低高血壓。
2. **促進陰莖勃起**：NO在陰莖海綿體中促進充血，從而引發勃起。
3. **神經傳導**：NO在神經突觸中充當神經傳缺鋅症狀導因子，與大腦的學習和記憶功能相關。
4. **抗腫瘤作用**：在巨噬細胞中，NO可以破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止增殖。,#二、 精胺酸在臨床上的用途,#四、 服用精胺酸需注意事項,4. **孕婦及哺乳期婦女*gaba是什麼*
孕婦和哺乳期婦女應在醫師或藥師的指示下服用，以確保安全。,#三、 如何有效服用精胺酸？。葉黃素。

1. **初次使用可能頭痛**
– 初次使用精胺酸可能引起頭痛，建議初始劑量控制在500毫克，連續四天後如無不適，可逐漸增加至1至2克，但不要超過每日5克的上限。,1. **空腹服用，增進吸收率**
– 精胺酸主要透過小馬卡推薦腸吸收，建議在空腹時使用，避免與食物同時攝取，以提高吸收效果。,綜合上述，遵循以上建議可以讓您更有效地吸收和利用精胺酸，進而獲得更多健康魚油推薦益處。,#三、如何有效服用精胺酸？,精胺酸如何正確食用！,3. **增加益生菌攝取**
-推薦ptt 常食用富含益生菌的食品，如優酪乳，維持腸道正常的益生菌群，有助於吸收精胺酸，減telegram推薦少有害菌分解破壞營養素。,4. **男性性功能障礙與精子減少引起的不孕**
– 多項臨床研究證實：每日服用4-5克的精胺酸，連續半年，可以增加20~35%懷孕成功率。
– 但也有研究指出葉黃素：每日單獨服用3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者改善。,6. **增強人體免疫機能**
– 精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質如白血球內烯素（inte葉黃素rleukin-1），有助於對抗癌細胞和預防病毒感染。,#一、什麼是精胺酸,#二、精胺酸在臨床上的用途,2. **搭配高品質麩醯胺酸**
– 補瑪卡功效女性充麩醯胺酸有助增加小腸絨毛的吸收面積，提升魚油推薦精胺酸的吸收效果。每日補充500毫克麩醯胺酸，攝取1-3次。,人體一氧化氮合成酶主要存在於內皮細胞、神經元和免疫細胞，因此一氧化氮在人體中具有多種重要功能：,2. **疱疹患者禁用**
瑪卡功效– 精胺酸可能增強疱疹病毒的活性，建議疱疹患者避免食用b群推薦含有精胺酸的食品和補充品。,4. **孕婦及哺乳期婦女**
– 孕婦與授乳婦女應在醫師或藥師的指導下服用，確保安全性。,#四、服用精胺酸需要注意什麼？,3. **末稍血液循環**
– 德透納葉國學者的研究證b群實：每天早晚服用8克精胺酸，連續3周，可以恢復一氧化氮的合成，改善內皮依賴性擴張，並明顯改善跛行症狀。,研究顯示：成人每日需瑪卡功效女性要推薦ptt約117毫克/公斤的L-精胺酸。以70公斤成人為例，每日需8.1克。然而，一般西方飲食中只有telegram推薦約5.4克的精胺酸，顯示現代飲食中的精胺酸攝取量並不足夠。,近代醫學研究指出，精沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎胺酸對人體健康具有特殊的重要性，它是人體黑瑪卡推薦ptt一氧化氮（NO）的主要來源之一，能促使血管擴張，進而促進良好的血液循環。這些發現強調了精胺酸在維持血管功能和整體健康方面的關鍵角色。,2. **糖尿病合併腎動脈硬化蔓越莓不能和什麼一起吃症**,5. **創傷、燒燙傷、感染及敗血症的影響**
– 精胺酸對降低蛋白質異化作用、改善氮平衡，以及促進傷口癒合有正面影響。,- **血管擴張**：一氧化氮使血管內平滑肌細胞放鬆，擴張血管苦瓜胜肽，有助於降低高血壓。
– **促進陰莖勃起**：一氧化氮作用於陰莖海綿體，促進陰莖充精胺酸功效血，產生勃起。
– **神經傳導**：在神經突觸中，一氧化氮充當神經傳導因子，與大腦的學習和記憶功能有關。
– **抗腫瘤作用**：在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞魚油功效腫瘤細胞，導致其死亡或停止繁殖。,1. **心血管gaba副作用疾病的改善**（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）
– 精胺酸能提供身體所需的一氧化氮，促使血管放鬆並擴張，減少心臟負擔、緩解心絞痛。此外，精胺酸還具有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心臟小血鋅的功效管阻塞的風險，減少心肌壞死的可能性。
– 研究顯示：每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可以有效降低心絞痛的發生率；但是口服精胺酸只有30-44%會被吸收，因此不一定要選擇高維他命b功效價位的產品。
– 精胺酸能調降血壓和微調血脂，適合血壓偏高的人群。,L-精胺酸（L-Arginine）是20種常見天然氨基酸之一，被分類為「半必需氨基酸」或「條件必需」。這取決於個人推薦ptt的發育階段和健康狀況，如：敗血症、創傷、成長階段、營養不足等情況。telegram推薦某些情況下，人體可能無epagaba 是什麼法自行生成足夠的精胺酸。,3. **避免服用過量**
– 過量使用精胺酸可能帶來負面影響，應注意適量使用。,以下是一些有效增加精胺酸吸收的小技巧：。苦瓜胜肽什麼時候吃。

– **孕婦及哺乳者**：目前尚無充分實驗數據證明精胺酸對孕婦是完全安全的。
– **過敏及氣喘患者**：精胺酸可能引發過敏反應，進而加重氣苦瓜胜肽喘症狀，因此有相關病史者應先諮詢醫師。
– **低血壓患者**：精胺酸會降低血壓，服用降血壓藥物或是低血壓患者在使用之前需先請教醫師。,精胺酸在體內能促進一氧化氮（NO）的生成，而一氧化氮能使血管平滑肌細胞放鬆，從而促進血精胺酸睡前吃液循環和代謝，有助於減輕因血液循環不良引起的疲勞並提升免疫力。然而隨著年齡增長，體內一氧化氮的生成會逐漸減少，這可能導致身體老化和疾病，因此精胺酸常作為營養補充劑使用。,1. **緩解心絞痛**：根據美國梅奧診所（M魚油推薦ayo Clinic）的研究，精胺酸可以減輕心絞痛症狀，提升生活品質。
2. **降低血壓**：有研究表明，口服左旋精胺酸可以降低健康個體的血壓，對於高血壓患者或糖尿病患者亦有益處。
3. **緩解孕婦高血壓魚油**：當孕婦出現高血壓時，精胺酸可有效減輕其症狀。
4. **減少子癲前症風險**：子癲前症（Preeclampsi蔓越莓益生菌推薦a）是懷孕期間常見的併發症，研究證實精胺酸可幫助預防該症狀。
5. **改善男性性功能**：隨著年齡增長，男性性功能可能下滑，口服精胺酸有助於改善血液循環，因此有助於性功能障礙的改善。苦瓜胜肽推薦,雖然精胺酸有許多健康益處，但以下人群應慎重考慮是否要補充：,精胺酸對健康有多方面的益處，適量補充可帶推薦ptt來以下好處：,精胺酸可以從日常飲食中獲取，以下是一些富含telegram推薦精胺酸的食物：,降血壓、提升男性活力全靠它！「精胺酸」的五大功效及補充方法,希望這些資訊能讓你更全面地了解精胺酸的功效與補充方法，進而選擇適合自己苦瓜胜肽功效的健康方案。,#精胺酸的功效與好處,#每天需攝取多少精胺酸？,此外，精胺酸還具有增強免疫力、刺吃b群想睡激生長激素分泌、促進傷口癒合和維持免疫系統等功能。由於精胺酸也是肌肉的組成成分之一，因此對運動員也極為重要。（瑪卡 ptt延伸閱讀：BCA維他命d的功效A是什麼？支鏈胺基酸的六大功效！這樣吃就對了）,精胺酸（Arginine）是一種鋅對人體至關重要的胺基酸，也是自然界常見的2鋅功效女性0種胺基酸之一。人體可以自行合成精胺酸以製造蛋白質，但只有左旋精胺酸（L-Arginine）能被人體有效吸收和利用。,- **紅肉**：牛肉
– **魚類**：石斑魚、吳郭魚
– **家禽類**：松阪肉、鋅功效雞胸肉
– **海鮮**：草蝦、明蝦
– **堅果**：芝麻、花生、南瓜子
– **乳製品及蛋類**：蛋黃、低脂奶粉,#哪些食物含有精胺酸？,#誰應該避免補充精胺酸？,#精胺酸是什麼？,根據世界衛精胺酸功效生組織（WHO）的建議，成年人每日所需的精胺酸量約為117毫克/公斤體重。以體重50公斤的成人為例，每天大約需要攝取5~6公克的精胺酸。。