#二、食用瑪卡推薦維生素

維生素D是國人最容易缺乏的營養素，全年齡層攝取不足，特別是女性，4歲以上就甚為嚴重。缺乏原因包括：,#維生素D缺乏的症狀,維生素オメガ3サプリD可透過飲食和補充劑攝取。以下是維生素D3含量較高的食物（瑪卡副作用每100克含量）：,- 過度防曬，很少曬太陽
– 含有維生素D的食物不多
– 腸胃對維生素D吸收功能瑪卡功效女性不佳,- 骨密度降低、經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口不易癒合
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱、情緒低落
– 容易疲勞,事實上，曬太陽是獲取維生素D的最佳方法，每天曬10至15分鐘即黑瑪卡推薦ptt可，時間以中午11至13點為佳，盡量多露出皮膚，オメガ3サプリ避免擦防曬霜。市售的錠劑、膠囊、滴劑的效果因人而異，一般人選擇非活馬卡性維生素D即可，活性瑪卡功效女性維生素D僅建議給洗腎患者。,若從飲食或補充オメガ3サプリ劑過量攝取維生素D，可能會導致以下副作用：,#維生素D3的副作用,#含有豐富維生素D3的食物,維生素D有多種形式，主要以維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）為主，合稱鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾蒙。瑪卡,維生素D2主要存在於植物中，是麥角固醇經光照後生成，蘑菇等真菌類食物中含量豐富，常見於強化食品如麥片黑瑪卡和奶粉。維生素D3則存在於動物體內，透過皮下脫氫膽固醇和陽光中的紫外線反應而生成。人體中的維生素D3佔所有維生素D的90%至95%，且活性較D2強。,維生素D主要由陽光照射皮膚後自行產生，瑪卡副作用功能廣泛，幾乎能作用於人體オメガ3サプリ的每一器官。,#為何容易缺乏維生素D3？,- 血鈣濃度瑪卡什麼時候吃增加，導致血管和組織鈣化
– 心律不整
– 食欲下降、體重減輕
– 噁心、頻尿、異常口渴
– 關節疼痛、眼睛發炎、皮膚瘙癢和嗜睡,- **魚瑪卡功效肝油**：250 µg
– **鮭魚**：22 µg
– **鱒黑瑪卡副作用魚**：19 µg
– **秋刀魚**：19 µg
– **吳郭魚**：11黑瑪卡副作用 µg
– **全脂奶maca粉**：9.5 µg
– **乳酪**瑪卡功效女性：7.4 µg
– **雞蛋黃**：5.4 µg
– **沙丁魚罐頭**：4.8 µg
– **鴨肉**：3.1 µg,維生素D3為脂溶性，オメガ3サプリ可以通過血液運送，若攝取過量，會儲存在肝臟中。オメガ3サプリ建議搭配含油脂的食物攝取，最好飯後服用以促進吸收。,#維生素D3的功效與益處,容易缺乏維生素D的人群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能不佳者和骨科疾病患者，症狀如下：,- オメガ3サプリ**促進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆**：幫助骨骼和牙齒的發育，維持血鈣平衡，可用於治療或預防軟骨症和佝僂病。
– **預防糖尿病**。
黑瑪卡推薦ptt– **增強免疫力、抗發炎、抗過敏**。
– **減輕睡眠障礙**。
– **維持神經和肌肉的正常運作**，防治肌少症。
– **抗癌**：可抑制多種癌細胞的生長和轉移，血液中的維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其是黑瑪卡功效大腸癌、乳癌和前列腺癌。
– **預防新冠肺炎**：研究顯示，維生瑪卡副作用素D缺乏者感染オメガ3サプリ新冠病毒的風險增高，可藉補充維生素オメガ3サプリD增強免疫力和減少發炎反應。,#維生素D3的最佳攝取時間,維生素D3的功效瑪卡什麼時候吃、食物來源及攝取量一覽,根據研究，維生素D具有以下主要功效：,單靠食物補充難以滿足身體需求，在充足陽光下，人體自行能オメガ3サプリ合成維生素D3；如果無法曬太陽，建議服用補充劑，癌症患者應更注重維生オメガ3サプリ素D補充，建議每日至少2000IU，化療期間亦不可中斷。。maca。

1. 遵守每日攝取上限，適量補充
維生素D是每個人日常所需的營養，但並不是越多越好！由於脂溶性維生素D較難排出體外，長期過量黑瑪卡推薦攝取可能導致慢性中毒，因此建議適量補充。如果有特殊需求，建議先與醫師討論並安排相關檢查以評估劑量。,5. 滋補強身，提升免疫力
除了促進鈣吸收和幫助生長發育，補充天然維生素D保健食品和食物還能具有滋補黑瑪卡功效強身オメガ3サプリ及提升免疫力的作用。,3. 注意化學殘留，減少代謝負擔
大多數化學萃取的維生素D3可能含有化學有機溶劑殘留，長期食用可能增加身體負擔。考慮到維生素D是需要長期補充的保健食品，建議選擇天然植物來源的維生素D2，為身體提供純淨、医療専門家無負擔的營養補給。特別注意，市售維生素D產品常含有化學成分如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油脂等，因此在選購瑪卡是什麼時需確認原料是否天然並避免添加瑪卡dcard化學成分，以得到最純粹的養分。,維生素D3是什麼？維他命D2與D3之間的差異在哪？
維生素D（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，瑪卡是什麼根據其不同形式可分為D1、D2、D3、D4及D5，其中以D2和Dオメガ3サプリ3在自然界的食物中最為常見。,維生素D3的功瑪卡副作用效有哪些？全面解析五大功效
無論是維生素D3還是維生素D2，オメガ3サプリ一開オメガ3サプリ始都是非活性的，需要經過體內代謝才能成為具有生理活性的維生素D，從而參與各種生理反應，幫助維持身體健康。以下是維生素D的五大主要瑪卡是什麼功效：,維他命D2和D3該怎麼選？它們的功效真的有差異嗎？
一度有說法指出，維生素D3的生物利用率比維生素D2高，但這個觀念早在1980年代就被多項臨床研究推翻，顯示維生素D2亦能被良好吸收和代謝。200maca8年，美國一所知名大學醫學中心比較了D2和D3的吸收率，發現兩者效果相當。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於維持血鈣平衡，調節生理機能，促進體內瑪卡推薦循環。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐オメガ3サプリ盟EFSA以及相關研瑪卡功效女性究也陸續證實：「人體吸收瑪卡功效維生素D2和D3時並無明顯差異」、「D2和D3活化後的維生素D濃度相同」。因此，如果對於化學合成的D3感到擔心，又希望補充天然來源、適合素食者使用的維生素D，D2是高吸收率的好選擇。,4. 維持神經與肌肉正常生理
維生素D能幫助放鬆神瑪卡dcard經、肌肉，與相關傳遞及保護功能有關，有助於黑瑪卡副作用調節黑瑪卡副作用生理機能並增強體力。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三個注意事項：,2. 素食者需留意維生素D3的來源
多數維生素D3來自動物性羊毛脂，素食者無法攝取。因此，素食者在選購維生素D時，須仔細了解原料來源，選擇植黑瑪卡推薦ptt物性維生素D。,你是否需要補充維生素D3？全面解析維他命D3的功效與副作用,1. 增加鈣吸收
維生素D能促進消化道中的鈣吸收，提升體內鈣質濃度，確保人體擁有足夠的馬卡鈣可供利用。,D2和D3的差異主要在於「來源」不同。維生素D2（麥角鈣化醇）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物馬卡。除了從飲食中攝取，人體也能自我合成維生素D3，當皮膚透過曬太陽吸收紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素D3，然後再生成維生素D3。,3. 幫瑪卡功效女性助骨骼與牙齒的生長
當身體擁有足夠的鈣，維生素D能促進礦化，幫助維持骨骼與牙齒的生長和健康。。オメガ3サプリ。

#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是維持人體健康的重要營養素，它不僅オメガ3サプリ對骨骼健康至關重要，還對免疫系統、心血管健康和神經功能等方面瑪卡功效有正面影響。現代人的生活大多在室內，曝曬陽光的機會減少，因此體內維生素D3往往不足。以下是維生素D3的五大主要好處：
1. **促進骨骼健康與成長**
2. **維持肌肉與神經正常功能**
3. **提升情緒和心情**
4. *瑪卡什麼時候吃*幫助釋放骨鈣，維持血鈣平衡**
5. **支援免疫系統的正常運作**黑瑪卡,#四、如何選擇維生素D3？揭示選購重點
**(一) 選擇非活性維生素D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。一般建議選擇非活性維生素D3，因為在體內能根據需求轉化為活性形態，避免maca過多的負擔和可能的健康問題。,#三、缺乏維生素D3的症狀
現代生maca活方式使得許多人面臨維生素D3缺乏的問題。瑪卡缺乏維生素D3會引發一系列症狀，有時容易被忽略或誤解為其他健康問題。了解缺乏維生素D3的常見症狀，有助於及時處理和補充。以下是幾個主要的症狀：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生瑪卡素D3會影響鈣質和磷質的吸收，導致骨骼問題。
2. **肌肉疼痛與無力**：缺乏維生素D3會引起肌肉疼痛、抽瑪卡副作用筋和雙腿無力等狀況。
3. **免疫功能下降**：免疫系統正常運作需瑪卡dcard要維生素D3，缺少它會導致易感染。
4. **疲勞與精神不振**：維生素D有助於維持神經功能，缺乏會造成疲勞和注意力不集中。,**維生素D3是什麼？了解維生素D2與D3**
維生素D主要有兩種形式，分別是D2和D3。它們的主要區瑪卡功效女性別在於來源不同：
– **維生瑪卡推薦素瑪卡什麼時候吃D2**（麥角鈣化醇）：來源於植物，如酵母和蘑菇等。
– **維生素D3**（膽鈣瑪卡化醇）：來源於動物，包括魚類、蛋類和奶製品等，オメガ3サプリ而且人體在陽光照射下也能自行生成。,一般來說，維生素D3相較於D2更容易被儲存和利用。因此，通常補充維生素D時以選擇D3為主。,**(二) 選擇高瑪卡推薦劑量D3**
對於一般成人，每日攝取600-800IU的維生素D3是合適的劑量，有助於增加腸道對鈣オメガ3サプリ質的吸收能力。如果希望增強免疫力，建議每日補充1000-2000IU，連續10-15週後，血液中的維生素D濃度能達到穩定的高峰值。
,D3推薦｜食用功效與選購要點,#一、了解維生素D：D2與D3的選擇
**什麼是維オメガ3サプリ生素D？**
維生素D是一類脂溶性維生素，對於保持人體健康相當重要。除了日常飲食之外，陽光也是維生素D的主要來源之一，因為曝曬在陽光下能夠讓身體自行合成維生素D。如果平時飲食習慣不佳或缺乏日曬，那麼建議透過維生素D保健食品瑪卡功效女性來進行補充，以維持瑪卡推薦正常的生理機能。。医療専門家。

維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三點提醒,維他命D2和D3如何選擇？功效有差別嗎？
有人聲稱維生素D3的生物利用率一定高於D2，但許多1980年代的臨床報告已經推翻了這一說法，證明D2也能被良DHA・EPAサプリメント好地吸收和利用。在2008年，美國某著名大學醫學中心對D2和D3的吸收率進行比較，結果顯示D2與D3的效果相當。,,什麼是維生素D3？維他命D2和D3又有什麼差別？
維生素D（瑪卡什麼時候吃維他命D）是一種瑪卡親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，根據不同的形式オメガ3サプリ可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是自然界食物中最為常見的兩種類型。,**功效五：滋補強身與提升免疫力**
除增進鈣質吸收和支持成長發黑瑪卡功效育外，補充天然維生素D保健食品和食物，還能滋補強身與提升保護力。,3. **注意化學殘留，減少代謝負擔**
除了不適合素食者補充，許多D3是經化學萃取，製程中的化學有機溶劑可能殘留，長期食オメガ3サプリ用可能造成身體不必要的負擔。鑑於維生素D是需要天天補充的保健食品，建議選擇天然植物性來源的D2，更適合長期食用，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。
另外，市售維生素D產品經常添加化學成分，如硬脂酸鎂、二氧化矽馬卡、中鏈三酸甘油酯等。因此，除了關注維生瑪卡dcard素D的原料是否天然外，也要避免化學成分添加，才能補充最純粹的養分。,維生素D3有哪些功效？詳細介紹維他命D的五大功效
無論是維生素Dオメガ3サプリ3還是D2，一開始都不具有生理活性，需經過體內代謝轉化成活性形式，才能參與各種生理反應，協助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,美國FDA、國家衛生研究院(NIH)、歐盟EFSA以及相關研究也已陸續證實「人體吸收D2瑪卡功效女性或D3時沒有差異」、「D2和D3在轉化後的活性維生素D濃度相同」。因此，如果對化學合成的D3有所顧慮，想補充天然來源且素食者可用的維生素馬卡D，那麼D2也是一個高吸收率的好選擇。,2. **素食者要注意維生素D3的來源**
大多數維他命D3都是從動物性羊毛脂萃取的，素食者無法食用。因此，素食者在選擇維生素D產品時，一定要了解原料來源，選擇植物性的維生素D原料。,瑪卡推薦**功效一：促進鈣吸收**
維生素D能促進消化道對鈣的吸收，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質可供利用。,**功效オメガ3サプリ四：維持神經與肌肉的正常生理功能**
維生素D有助於放鬆神經和肌肉，並維持相關傳遞與保護功能，調節生理機能和增強體力。,**功效三：促進骨骼和牙齒的成長**
充足的鈣質能促進骨骼和牙齒的成長與礦黑瑪卡功效化，維持骨骼和牙齒的健康。,這兩者的差異主要在於來源不同。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalcif馬卡erol）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）則來自動物性食物。除了透過飲食攝取，人體也能合成維生素D3。當皮膚在陽光下接觸紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholes黑瑪卡副作用terol）會產生前維生素D3（Previtamin D3），然後轉變成維他命D3。,1. **遵循每日攝取上限，適量補充即可**
維生素D是必要的營養素，但並非多多益オメガ3サプリ善。由於脂溶性的維生素D較難排出體外，長期攝取過量可能導致慢性中毒。因此，不建議過量補充。只要遵守每日上限量，「適量補充」基本上不必擔心副作用。如需補充高劑量，建議先與醫師討論並安排相關檢查。,你需要補充維生素D3嗎？讓我們オメガ3サプリ一次解析維他命D3的功效及副作用,希望經過這些解オメガ3サプリ析，您能更了解如何正確地補充維生素D，為健康加分！,**功效二：維持血鈣平衡**
維生素D除了促進鈣吸收外，還能維持血鈣平衡、調節生理機能，使體內循環更為順暢。。オメガ3サプリ。

應特別補充維生素D的五大族群
1. **日曬不足的人**：現代生活方式、室內工作或住在緯度較高地區的人。
2. オメガ3サプリ**老年人**：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降。
3. **深色皮膚的人**：這類皮膚合成維生素D的效果較差。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
瑪卡dcard5. **慢性腸道疾病或手術後的人**：這些情況maca可能影響維生素D的吸收。,現代人由於生活方式的改變和工作繁忙，常缺乏足夠的日曬，導致維生素D不足的現象越來越普遍。,維生素D2和D3有什麼差別？
#維生素D的來源不同：
馬卡– **維生素D2** 主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– **維生素D3** 則能透過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，或由我們的皮膚在陽光照射下自行製造，因此維生素D也被稱為「瑪卡推薦陽光維他命」。,補充維生素D是否有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然而，長期高医療専門家劑量補充可能會影響鈣和鉀等礦物質平衡，瑪卡副作用導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。如果在服用維生素D3後出現不適，瑪卡什麼時候吃應立即停用並諮詢專業醫療人士的建議。,素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常來自植物性食物，是素食黑瑪卡推薦ptt者的選擇，多數保健品中的D2萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃。目前也有來源於藻類的維生素D3，適合素食主義者。,根據医療専門家衛生福利部在2013-2016年的國民營養調查報告指出，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E最為不足。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的濃度未達標準，オメガ3サプリ處於缺乏狀態。,維生素D的功效與好處有哪些？
1. **增進鈣吸收**，幫助骨骼與牙齒的生長發黑瑪卡副作用育。
2. **促進釋放骨鈣**，維持血鈣平衡。
3. **有助於維持神經、肌肉的正常生理功能**。,維生素オメガ3サプリD3的功效與益處有哪些？過量補充維生素D會有副作用嗎？,#人體吸收利用率：
根黑瑪卡副作用據國際期刊的研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87%。相比D2，維生素D3在體內的生物利用率較高，能更効地轉化為活性黑瑪卡功效維生素D，幫助鈣質吸收及其他健康效益，所以優先推薦補充維生素D3。,維生素D一天建議攝取量是多少？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量有限定，每日上限為2000 IU。オメガ3サプリ根據年齡和特殊人群的需求，每日足夠攝取量（DRIs AI）不同：
–医療専門家 1-50歲及懷孕哺乳期的女性，每日建議攝取400 IU；
– 51歲以上的成人，則建議每日600 IU。,在19歲以上的成人中，瑪卡什麼時候吃約有59.8%的人血液中維生素D不足；
在黑瑪卡推薦ptt13至15歲的青少年中，這一比例為69.1%；
在16至18歲的青少年中，數字達到73.5%；
這些數據顯示台灣居民普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,補充維生素D3的2大注意事項オメガ3サプリ
1. **遵循建議劑量**：不要超過建議的每日攝取量。
2. **考慮個人健康狀況**：特定人群，如孕婦DHA・EPAサプリメント、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足及骨質疏鬆症患者，可能需要更多的維生素D3補充。,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理作用的荷爾蒙，也是脂溶性維生素，在人瑪卡體中扮演重要角色，尤其是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可以透過陽光的照射自然合成維生素D3，此外，食物也能オメガ3サプリ提供D2和D3。。オメガ3サプリ。

#維生素D3的副作用？
過量攝取維生素D（無論是透過食物還是補充劑）可能產生以下副作用：,#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中攝取，少數食物如黑瑪卡副作用富含脂肪的魚類，天然含有較多維生素D。以下是每100克食物中維生素D3的含量（µg/100g）的排名：,維生素D2主要存在於植物中，由麥角固醇在光合作用下生瑪卡推薦成，以蘑菇等真菌類最為豐富，通常也添加於強化食品，例如麥片和奶粉中。維生素D3主要存在於動物體內，由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中，維生素D3占了所有維生素D的90%至95%，且其黑瑪卡副作用活性更強。,- 血鈣濃度增加，導致血管與組織鈣化，損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減黑瑪卡退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,1. **促進鈣、磷吸收，防止骨質疏鬆**：維生素D有助於骨骼和牙齒黑瑪卡副作用的成長發育，並能維持血鈣平衡，防治軟骨病及佝僂病。黑瑪卡
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力，抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
黑瑪卡5. **維持神經和肌肉的正常功能，預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**：維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示，血液中維生素D濃度低的人，癌症發生風險更高オメガ3サプリ，且預後較差，尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**：研究表明，維生素D不足會增加新冠感染風險，這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中的臨床研究亦證實，維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,#何時攝オメガ3サプリ取維生素D3？
維生素D3為脂溶性，透過血液運送，如果過量攝取，會儲存在肝臟中。由於它溶於油脂，建議飯後與油類一起攝取，吸收會更好。,相比於食物或補充劑，曬太陽是最佳無副作用オメガ3サプリ的方式，但每天10至15分鐘即可（中午11點到13點，露出皮膚面積越多越好，不要使用防曬產品），過度暴曬無益。市售的錠劑、黑瑪卡推薦ptt膠囊、滴劑效果因人而異。一オメガ3サプリ般人適合非活性維生素D；洗腎患者需補充活性維生素D，但要注意高血鈣問題。,維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2（麥角鈣化醇）與維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。因此，維生素D其實黑瑪卡功效算是一種類固醇荷爾蒙。,#瑪卡什麼時候吃維生素D3的功能與黑瑪卡益處
根據研究，維生素D的關鍵功能如下：,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合困難
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 憂鬱及情緒低落医療専門家
– 容易疲倦,#缺乏維生素D的症狀？
易缺維生素D的族群包括：老年人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等，症狀如下：,#為何會缺乏維生素D3？
維生素D是國人普遍缺乏的營養素，瑪卡dcard全年齡層攝取量均不足，女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的比例不足50%。,簡單了解維生素D3的功效、食物來源與攝取量,單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太黑瑪卡功效陽，必須依賴補充劑；癌症患者應儘早開始補充，建議劑量至少2000IU，每日皆需堅持。,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D，且其功能廣泛，幾乎可以影響到人體的瑪卡各個器官。,補充維生素D有三種maca途徑：曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三：,1. 過於防曬，缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3. 腸胃道吸收維生素D的功能不佳。,1. 馬卡**魚肝油**：250 µg
2. **鮭魚**：22 µg
3. **鱒魚**：19 µg
4. **秋刀魚**：19 µg
5. **吳郭魚**：11 µg
6. **全脂奶粉**：9.5 µDHA・EPAサプリメントg
7.瑪卡副作用 **乳酪**：7.4 µg
8. maca**雞蛋黃**：5.4 µg
9. **沙丁瑪卡什麼時候吃魚罐頭**：4.8 µg
10. **鴨肉**：3.1 µg。オメガ3サプリ