精胺酸功效#補充L-精

希望這些資訊對您了解左旋精胺酸有所幫助！,左旋精胺酸的四大功效、來源食物及副作用解析,請注意，根據國內食品相關法精胺酸睡前吃規，精胺酸不得聲稱具療效。如果您對精胺酸有任何進一步的精胺酸疑問，歡迎加入LINE @yanni 了解更多。,左旋精胺酸，又稱L-精胺酸（L-arginine），是一種α-胺基酸，是人體常見的20種天然胺基酸之一。雖然人體可以自行合成某些胺基酸，然而有些必需胺基酸需要通過飲食來獲取精胺酸睡前吃。,左旋精胺酸的功效,建議在空腹或餐後半小時食用精胺酸，以提高吸收效率。若容易腸胃不適，則於餐後服用較妥。,根據世界衛生組織的資料，成人每日需攝取約117毫克/公斤的精胺酸，對於60公斤的成人而言，每日需求量約為7克。以下是推荐的劑胺基酸副作用量：,胺基酸是構成蛋白質的基本單位，蛋白質在經過消化後分解為胺基酸，隨後被吸收到體內再重新合成，以供應身體所需。不精胺酸睡前吃少人可能會問，精胺酸到底應該怎麼吃，適量是多少，以及它有什麼具體功效呢？讓我們一同了解一下！,左旋精胺酸的注意事項及禁忌,左旋精胺酸的食用方法和劑量,左旋精胺酸的副作用,透過食物攝取精胺酸沒有已知風險。雖然大多數人精胺酸短期內補充是安全的，仍有部分報告顯示出肚脹、腹瀉、過敏、噁心等反應。若擔憂副作用，建議先諮詢醫師再做補充。,1. **促進兒童成長**
2. *精胺酸功效 *健身族群的營養補充**
3. **男性日常營養需求，提供活力與能量**
4. **作為男女孕前體質調理**,胺基酸可分精胺酸什麼時候吃為三類：
1. **必需胺基酸（Essential amino acids）**：指人體無法自行合成，必須由飲食來獲取的胺基酸。
2. **半必需胺基酸（Semi-Essential amino acids）**精胺酸什麼時候吃：指在某些特定情況或年齡精胺酸睡前吃階段才為必需的胺基酸，例如精胺酸、組胺酸等。
3. **非必需胺基酸（Non精胺酸睡前吃-essential amino acids）**：指人體可以自行合成，不需依賴飲食補充的胺基酸。,| 族群 精胺酸什麼時候吃| 精胺酸劑量 精胺酸睡前吃|
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| 成人男性 | 8公克 |
| 成人女性 | 7公克 |,左旋精胺精胺酸功效酸是何種胺基酸？,由於精胺酸通常由其他胺基酸生成，因此高蛋白質含量的食物往往富含精胺酸。以下列出10種富含精胺酸的食物精胺酸功效：,精胺酸屬於「半必需胺基酸」。它對兒童的成長至關重要，對男性來說也是不可或缺，因為它是生成一氧化氮的重要原料，對維持新陳代謝和調節生理功能有益。,1. **火雞胸肉**：每份煮熟胸肉含有16克精胺精胺酸睡前吃酸，是優質蛋白質及維生素B群和精胺酸什麼時候吃ω-3脂肪酸的重要來源。
2. **豬里肌**：每根肋骨含有14克精胺酸，也是豬肉中脂肪含量較低的部位。
3. **雞胸肉精胺酸什麼時候吃**：每份雞胸肉含有近9克精胺酸，佔每精胺酸功效日建議蛋白質攝取量的70%。
4. **花生**：一份花生含有4.6克精胺酸，是左旋精胺酸功效維生素B3、E精胺酸什麼時候吃和葉酸的良好來源。
5. **左旋精胺酸功效精胺酸睡前吃大豆**：一杯烤大豆含有4.6克精胺酸，也富含鉀和鎂。
6. **南瓜籽**：一杯南瓜籽中幾乎有7克精胺酸，還是鐵和鋅的重要來源。
7. **扁豆**：每杯扁豆中含有約1.3克精胺酸，還提供63%的日常膳食纖維需求。
8. *精胺酸功效*乳製品**：如牛奶、奶酪和優格都精胺酸什麼時候吃含有一定量的精胺酸。
9. **鷹嘴豆**：每份煮熟鷹嘴豆含有1.3克精胺酸，是素食者蛋白質與纖維的良好來源。
10. **螺旋藻**：每份螺旋藻含有4.6克精胺酸，以及豐富的鈣精胺酸功效 、鐵、鉀和菸鹼酸。,富含左旋精胺酸的食物,1. **孕婦及哺乳婦女**：不建議超過推薦劑量。
2. **過敏或哮喘患者**：可能引發過敏反應或加重氣道腫脹，需謹慎使用。
3. **低血壓患者**：精胺酸可能降低血壓，應避免使用。甘露糖
4. **服用特定藥物者**：如痛風、糖尿病、抗凝血劑、降膽固醇藥物者應避免同時葉黃素什麼時候吃使用。
5. **手術前禁用**：手術前兩週應暫停使用。
6. **與勃起功能障礙藥物慎用**：精胺酸和類似藥物可能降血壓，需避免同時使用。。苦瓜胜肽副作用。

2. **有運動習慣的人**
健身愛好者和運動員補充左旋精胺酸有助於促進新陳代謝，減少運動後的恢復時間，提高運動性能。,1. **年輕與中年上班族**
長期處於高壓和工時的上班族，常感到疲憊不堪精胺酸睡前吃。左旋精胺酸可以幫助增強體力，讓您在工作和生活中充滿活力。,以下是左旋精胺酸的四大主要好處：,4. **提高工作效率**
左旋精胺酸幫維他命d3副作用助恢復能量，讓您保持專注，提升工作效率。,#精胺酸是什麼？
精胺酸（Arginine）是人體內20種天然胺基酸之一，屬於「條件性必需胺基酸」。在大多數情況下，只要每天攝取足夠的蛋白質，人體便可自行產生足夠的精胺酸，無需額外補充。然而，當魚油推薦面對壓力、疲勞、疾病或兒童成維他命b功效長階段時，精胺酸需求會顯著增加，這時人體自行合成的速度不足，因此需要蔓越莓推薦適度補充精胺酸，以維持基本的生理功能。,#左旋精胺酸適合哪些人群補充？
了解了精胺酸的功效和好處後，您是否屬於需要補充左旋精胺蔓越莓推薦酸的其中四大族群之一呢？,希望這些資訊能幫助您更好地理解精胺酸及其用途，並作出適合的補充選擇。,苦瓜胜肽什麼時候吃3. **常熬夜加班的人**
熬夜加班對身體的傷害不可忽視，左旋精胺酸能增加能量，幫助您應對工作挑戰，保持精力充沛。,2. **調節生理機能**
除了增強體力外，左旋精胺酸還推薦ptt能協助調節生理機能，提升夜間的戰鬥力telegram推薦。,精胺酸具有鏡像異構體，分為左旋L型和右旋D型兩種構造。相比之下，左旋精胺酸與人體的相容性更佳，鋅功效吸收更快，效果更顯著。所以市面上大多數精胺酸補充品都是左旋型態。,4. **體力勞動者**
如建築工人和工廠工人等長時間從事體力工作的人群，左旋精胺酸能幫助循環通苦瓜胜肽暢，保持健康和工作效率。,#左旋精胺酸有哪些功效？四大益處一覽無遺！
在討論左旋精胺酸的功效前，需要先了解它是生成一氧化氮的前驅物，而一氧化氮對於維持身體正常運作和循環健康甘露糖功效非常重要。,1. **增強體力**
左旋精胺酸能促進能量循環，有助於運動愛好者和健身人魚油功效士迅速恢復體力，並提升運動表現。,精胺酸使用指南：了解左旋型式的作用及其優點,3. **促進新陳代謝**
左旋精胺酸瑪卡功效作為一氧化氮的前驅物，能幫助身體正常代謝，不僅促進新陳代謝，還有助於維持健康的循環系統。。益生菌推薦dcard。

人體一氧化氮合成酶主要分布於內皮細胞、神經元和免黑瑪卡功效疫細胞，因此一氧化氮（NO）在體內有多種重要功能：,- 血管擴張：一氧化氮使蔓越莓錠推薦dcard血管內平滑肌細胞放鬆，擴張血管，有助於降低高血壓。
– 促進陰莖勃起：一氧化氮作用於陰莖海綿體，可促使陰莖充血，達到勃起效果。
– 神經傳導：在神經突觸中，一氧化氮是神經傳導因子，與學習和記憶功能相關。
– 抗腫瘤作苦瓜胜肽副作用用：在巨噬細胞中，一氧化氮可破壞腫瘤細胞，使其死亡或停止增殖。,儘管資料顯示精胺酸的安全性良好，但考量成本，現有醫療藥物已提供適當選擇，末稍血液循環使用精胺酸可再評估。,三、如何有推薦ptt效服用精胺酸？
以下是一些提升精胺酸吸收的小技巧：,2. 糖尿病合併telegram推薦腎d3動脈硬化症,四、服用精胺酸需注意事項
1. 初次使用可能頭痛
初次使用精胺酸可能會頭痛，因為一氧化氮擴張腦血管，對神經造成壓迫。建議魚油功效初始劑量控制在500毫克，連續四天後若無不適，可逐漸增加至1克至2克，但每日不要超過5克。,5. 創傷、燒燙傷、感染及敗血症
精胺酸有助於減少蛋白質異化作用、改善氮平衡，促進傷口癒合。,研究顯甘露糖示，每日補充1000毫克（1克）的精胺酸，可有效降低心絞痛的發生率。但需注意，口服精胺酸的吸收率僅有30-44%，因此不一定要選擇高價產品瑪卡什麼時候吃。,現代醫學研究發現，精胺酸對健康至關重要，是人體主要的一氧化氮來源之一，能促進血管擴張，改善血液循環。這些發現強調了精胺酸在維持血管功能和整體健康上的重要性。,4. 改善男性性功能障礙及不孕症黑瑪卡推薦
臨床研究證實，精胺酸對改善男性性功能障礙和提高精子數量與活力有作用。每日服用4-5克精胺酸，連續半年，有20~35%的夫妻成功懷孕。,綜合以上建議，遵循這些小苦瓜胜肽功效技巧，能夠更有效地吸收和利用精胺酸，獲取更多健康益處。,法國學者研究發現，與脯胺酸（Proline）共同補充精胺酸，可加速糖尿病患者傷口復原。然而，糖尿病患者因血液循環差，免疫和修復能力下降，補充精胺酸只是一部分，關鍵在於傷口管理和血b群糖控制。,二、精胺酸的臨床用途
1. 改善心血管疾病（心絞痛、動脈粥樣硬化、心臟衰竭）
精胺酸能提供一氧化氮，促使血管瑪卡功效放鬆，減少心臟負擔，緩解心絞痛。此外，精胺酸具有抗氧化特性，能減少低密度脂蛋白（LDL）的氧化，降低心血管阻塞風險，減少心肌壞死的可能性。,精胺酸可b群不能跟什麼一起吃調降血壓並微調血脂，適合血壓偏高者；大蒜則適合心血管鈣化風險較高的年長者。,2. 搭配高品質麩醯胺酸
麩醯胺酸能增加小腸絨毛的吸收表面積，促進精胺酸在腸道內推薦ptt的有效吸收。每日補充500毫克麩醯胺酸，1-3次，有助提升精胺酸的吸收。,3. 增加益生telegram推薦菌攝取
食用富含益生菌的食品，如優酪乳或含有益生菌的產品，可維持腸道d3什麼時候吃益生菌群，提升腸道吸收功能，降低有害菌分解破壞營養素的機會。,,4. 孕婦及哺乳期婦女
孕婦和哺乳期婦女應在醫師或d3藥師指示下服用，以確保安全。,1. 空腹服用，增進吸收率
精胺酸主要經由小腸吸收，建議空腹服用，避免與食物魚油 ptt同攝取，以提高吸收效果。,3. 末稍血液循環
德國學者研究證實，每日早晚服用8克精胺酸，連續3週，可恢復一氧化氮的生成，改善內皮依賴性擴張，明顯改善跛行症狀。,研究顯示，成人苦瓜胜肽品牌推薦每日需要約117毫克/公斤的LUC2-精胺酸。以一個70魚油功效公斤的成人為例，每日需要8.1克。然而，典型的西方飲食中僅含有5.4克，顯示出現代飲食中的精胺酸攝取不夠。,如何正確攝取精胺酸！,2. 疱疹患者禁用
精胺酸可能增強疱疹病毒益生菌的功效活性。對於有單純疱疹病毒的人，當免疫力下降時，疱疹病毒會復發。建議避免食用含有精胺酸的食品或補充品，因為疱疹病毒在繁殖過程中需要大量精胺酸。,6. 增強免疫瑪卡推薦功能
精胺酸能提升免疫力，促進免疫系統分泌自然殺手細胞、吞噬細胞及內生性物質如白血球內素（interleukin-1），對抗癌細胞益生菌及預防病毒感染。,3. 避免服用過量
一氧化氮的生成受精胺酸影響，過量攝取可能對神經和免疫系統帶來負面影響，應注意適量使用。,有研究指出，單獨每日服用3克精胺酸，持續一個月，僅有5%的患者獲得改善。,一、認識精胺酸
L-精胺酸（L-推薦pttArginine）是20種常見天然氨基酸之一，屬於「半必需氨基酸」或「條件必需氨基酸」。這取決於個人的成長telegram推薦階段與健康狀況，例如敗血症、受傷、成長階段、營養不足等情況。有時，人體無法自行合成足夠的精胺酸。。精胺酸什麼時候吃。

以下是10種精胺酸含量高的食物（每100克含量）：
1. 紅土帶殼花生：3689毫克
2. 黑芝麻：2971毫克
3. 青仁黑鋅功效女性豆：2900毫克
4. 黃豆：2743毫克
5. 小麥胚芽：2620毫克
6. 紅肉鮭魚：1535毫克
7. 牛肉火鍋片：1288毫克
8. 豬頸肉（松阪豬肉）：1204毫克
9. 紫米：795苦瓜胜肽品牌推薦毫克
10. 雞蛋：777毫克,3.選擇逐批檢驗產品
選擇通過SGS檢驗且公開檢驗報告的產品，以確保食用安全。,1. 促進新陳代謝
根據《營養學》期刊，精胺酸生成一氧化氮，調節碳水化合物、脂質與蛋精胺酸睡前吃白質等營養代謝，有助新陳代謝正常運行，維持健康體態。,市面上有多種精胺酸產品，如維他命d3好處何挑選？營養師建議從以下三個原則入葉黃素什麼時候吃手：,精胺酸（Arginine, Arg）是二十種常見天然氨基酸之一，屬於「條件式」必需氨基酸。成年人體內能自行合成精馬卡推薦胺酸，但在特定情況下如兒童成長期、壓力或疾病狀態，需求量會劇增，導致合成量不足，需額外補充以維持正常生理功能。,若需透過保健食品補充精胺酸，需了解其可能的副作用及適宜人群，並掌握正確補充方馬卡功效法。,4. 增強身體防護
隨年齡增長或飲食習慣不良，體內危險魚油因子增加，降低防護力。精胺酸生成一氧化氮，幫助減少危險因子，同時提升其他保護酶活性，增強身體防護。,富含精胺酸的食物：十大推薦,2.選擇複方精胺酸
搭配瑪卡等成分，能加倍精胺酸功效，全面提升健康能量。,了解精胺酸的好處後，來看看推薦ptt其每日建議攝取量。根據世界衛生組織（WHO），成人每日應攝取每公斤體重大約117毫克的左旋精胺酸。例如，60公斤的成年人需每日從食物或補充品中攝取約7公克的精胺酸。,如何telegram推薦挑選精胺酸？營養師的三大原則,精胺酸是什麼？全面解析其功效、副作用與建議吃法,總結甘露糖：選對產品，合理攝取，可充分享受精胺酸帶來的健康好處。,2. 什麼人不宜補充精胺酸
儘管精胺酸好處多，但對特殊生理狀況者、服用藥物者、鋅什麼時候吃孕婦及兒童等，建議先諮詢醫師再補充，以確uc2推薦保安全。,從化學結構看，精胺酸分為左旋（L型）和右旋（D型），但只有左旋精胺酸（L-Arginine, L-精胺酸）可被人體吸收，因苦瓜胜肽副作用此市場上的精胺酸補充品多以左旋精胺酸為主。,鑑於現代飲食偏向外食和精緻白米，許多人存在精胺酸攝取不足的問題。因此，建議多食用富含精胺酸的食物或補充保健食品。,3. 提升運動表現
運動時，體內甘露糖功效產生許多危險因子並損耗蛋白質，导致容易疲倦。精胺酸有助於提供能量、合成蛋白質，生成的一氧精胺酸睡前吃化氮還能保護身體免受危險因子侵害。研究證實，連續補充精胺酸14天，有助提升運動耐力與表現。,1苦瓜胜肽.選擇國際大廠產品
國際大廠的原料經過臨床測試並具有食品安全認證，如日本Kyowa Hakka Bio，其L-精胺酸純度達99.3%，並經過臨床驗證，是優質選GABA推薦擇。,精胺酸是什麼？左旋和右旋精胺酸有無差異？,1. 補充精胺酸的副作用
研究顯示，適量透納葉補充精胺酸推薦ptt不會對身體造成危害，除非單次食用超過9克或每天攝取超過30克，才可能引起消化道不適。因此，無論從食物或保健食品中攝telegram推薦取，只要適量並遵循規範，不必擔心副作用。,2. 魚油調節生理機能，提升夜晚戰力
《性醫學期刊》指出，一氧化氮能促進血液循環，補充精胺酸作為其前驅物，uc2推薦能調節生理機能，增強夜晚表現與滿意度。,左旋精胺酸的每日攝取量：根據體重判斷,瑪卡功效女性精胺酸多存在於蛋白質豐富的食物中，如豆類、魚貝類、雞蛋、肉類及乳製品等，堅果種子類和全穀類也含有精胺酸。,左旋精胺酸的功效：強健體質的四大好處,3. 精胺酸最佳食用時間
精胺酸無固定食用時間，穩定攝取最重要。但對uc2什麼時候吃消化道敏感者，建議飯後食用以避免不適。,左旋精胺酸作為一氧化氮（NO）的前驅物，促進其生成並提高新陳代謝。此外，精胺酸參與諸多生理反應，帶來下列四大好處：,益生菌好處補充左旋精胺酸的副作用：常見問題解析。苦瓜胜肽減肥。

#補充L-精胺酸的葉黃素注意事項和保健建議,#國民飲食狀況及精胺酸的重要性,希望這些資訊能幫助你更好地了解和選擇適合你的精胺酸補充方法，維持良好的健康狀態。,當無法通過飲食滿足精胺酸的需求，或是有額外需求時，可以考慮保健品來補充。依馬卡據個人需求，劑量分為以下幾種類型：,#如何選擇適合的L-精胺酸保健品？,#如何補充L-精胺酸？,#L-精胺酸每日需求量,精胺酸廣泛存在於多種食材中，尤其是蛋GABA推薦白質含量高的食物。動物性食品如魚類、紅肉、雞蛋及乳製品中含量豐富；植物性推薦ptt食品如黃豆、黑豆及豆類製品，小麥胚芽、蕎麥米等全穀類，還有南瓜子、芝麻、花生、核桃等堅果類也都含有大量精telegram推薦胺酸。,精胺酸參與了多種生理反應，涵蓋蛋白質、一氧化氮（NO）、肌酸及尿素的合成，對人體相當重要。特別的是，精胺酸是合成NO的主要途徑，而NO在現代醫學中被證實可以增加循環、幫助血管舒張和提升彈魚油功效性。此外，精胺酸與甲硫胺酸和甘胺酸聯合作用，形成肌酸磷酸，能夠激發身體能量，增強體力與耐力。,#含有L-精胺魚油酸的食物,根據國內102-105年的營養調查結果發現，國人因攝取過多澱粉、奶類未足、未攝取堅果，優質蛋白質的攝取亦不充足，導致精胺含鋅食物酸缺乏。這可能引起循環不良的疲勞感、生長發育不足、體力與耐力不足以及男性幸福感下降等問題。,L-精胺酸是什麼？精胺酸什麼時候吃功效、好處及食用方式？2024營養師推薦品牌盤點,白藜蘆醇：存在於紅葡萄中，可促進體內NO生成，苦瓜胜肽幫助血管舒張。
鋅：參與多項生化代謝過程，適合男性體能補充，並與精胺酸吃b群想睡相輔相成。,L-精胺酸，亦即L-Arginine，是人體內20種天然胺基酸中的一種。通常，健康人體可以自行合成這種胺基酸。然瑪卡什麼時候吃而，早產兒和正在成長的兒童體內的合成能力並不足，因此魚油推薦需通過食物來補充，以滿足體內的需求。此外，成年人在面臨熬夜、疲勞、壓力、代謝異常或循環功能欠佳等情況時，對於精胺酸的需求也會有所增加，這時需要藉由飲食來適度補充。,- gaba是什麼普通保養：補充2000-3000毫克/日
– 加強保養：補充5000-6000毫克/日，適用於壓力大、推薦ptt疲累或體力消耗較大的群體,為了達到每日精胺酸的需求量，應注意選擇蛋白質含量豐富的食物。不過，要避免高油脂高脂肪的肉類，以免影響健康。例如，選擇魚貝類、瘦豬肉等低脂高蛋白的食telegram推薦材，或是利用豆腐和黃豆製品等植物性蛋白質來補充。以一位60公斤的成年人來說，每日應攝取7020毫克精胺酸，通過適當的食物即可達到此目標。,#L-精胺酸的介紹,在選擇保健品時，需要確保劑量充足葉黃素，每日補充5000-6000毫克才能更有效促進NO生成。常見的粉劑型補品更易於補充足量，適合快gaba 副作用速提升營養。此外，選擇苦瓜胜肽推薦複方營養配方，如含有白藜蘆醇和鋅等成分，可進一步提升代謝和循環功能。,#L-精胺酸的功效,根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日需要的精胺酸量約為每公斤體重117毫克。例如，一名體重在50-80公斤之間的成年人，則每uc2是什麼日需要攝取5850-9360毫克的精胺酸。當飲食不均衡或者面臨高壓、創傷、b12的功效和副作用手術等特殊情形時，精胺酸的需求量會上升；且隨著年齡增長，體內合成N鋅功效O的能力下降，因此有必要適當補充。。b群什麼時候吃。

#哪些人應該避免補充精胺酸？
雖然適量補充精胺酸可以帶來多種健康好處，但苦瓜胜肽副作用某些人不適合補充：
– **孕婦及哺乳期婦女**：因目前的研究數據不足，無法確定精胺酸對孕婦的安全性。
– **過敏及氣喘患者**苦瓜胜肽禁忌：精胺酸可能引發過敏反應，推薦ptt並加重氣喘，這類患者需先咨詢醫師。
– **低血壓患者**：由於精胺酸有降血壓作用，服用降血壓藥物或本身低血壓者應先請教醫師。,#精胺酸的功效與好處
精胺酸對健康有顯著的益處，以下是其五大主要功效：
1. **緩解心絞痛**：根據Matelegram推薦yo Clinic的研究，精胺酸能緩解心絞痛症狀，提升生活質量。
2. **降低血壓**：部分研究顯示，口服左旋精胺酸能降低健康人群的血壓，也能對高血壓和糖尿病患者產生同樣效果。
3. **緩解孕婦的高血壓**：對於孕婦高血壓，精精胺酸什麼時候吃胺酸也能發揮顯著的降低效果。
4. **減少子癲前症發生機率**葉黃素：子癲前症是孕期常見併發症，而研究證實精胺酸有助於其預防。
5. **改善男性性功能**：隨著年齡增長，男性性功能往往下降，但口服精胺酸能改善血液循環，從而解決性功能障礙。,降血壓、增強陽剛都靠它！黑瑪卡推薦「精胺酸」五大功效，這些食物幫你補充精胺酸！馬卡功效,精胺酸能夠促使一氧化氮（NO）的生成，而一氧化氮能使血管平滑肌舒張，促進新陳代謝與血液維他命b循環，減輕由血液循環不良所導致的疲勞，並提高免疫力。然而，隨著年齡的增加，體內一氧化氮的生成會減少，這會加速身體老化並增加患病風險。因此，精胺酸常被用作營養補充劑。,此外，精胺酸還能增強免疫力、刺激生長激素、加速傷口癒合和維持免鋅食物疫系統健康，這也讓許多運動員經常補充精胺酸。,#什麼是精胺酸？
精胺酸（Arginine）是一種對人體至關重要的胺基酸，是20種天然胺基酸中的一種。雖然人體可以自行合成精胺酸，但只有左旋精胺酸（L-ArginiGABA功效ne）才能被有效吸收和利用，並用於蛋白質的合成。,希望以上資訊能幫助你更好地理解與攝取精胺酸，並從中獲得健康益處。,#每日需要攝取多少精胺酸？
根據世界衛生組織（WHO）的建議，一天所需的精胺酸約為117毫克/公斤。以一名體重50公鋅食物斤的成年人為例，每天約需攝取5至6克的精胺酸。,#精胺酸功效有哪些？吃什麼食物能補充？
精胺酸存在於許多日常食物中，以下是一些富含精胺酸的食物：
– **紅肉**：牛肉
– **魚類**：石斑魚、吳郭魚
– **家禽類**：松阪肉、雞胸肉
– **海鮮**：草蝦、明蝦
– **堅果**：芝麻、花生、南瓜籽
– **乳製品、蛋類**：蛋黃、低脂奶粉。